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秋季养心护心十六招 深呼吸早晚散步

更新时间:2020-01-09 10:10:03

  秋天是冷热更迭的季节,也是心血管疾病的多发季节。每年秋天都是心梗的发病高峰期。这是因为秋天天气转凉,皮下组织血管收缩,心脏血管负担加大,血压升高,心脏负荷由此加重。此外,天气忽冷忽热,变化无常,使人的情绪易处于波动状态,很容易诱发急性心血管疾病。秋天是心血管疾病的多发季节,那么初秋如何养心护心呢?学会以下16招,就能让您的心脏受到好的呵护!

  1、早晚散散步

  散步是老年人安全的有氧代谢运动,长期坚持可使血压下降、血糖降低,起到预防心脑血管疾病的作用。


  2、定期洗牙

  英国伦敦大学学院的研究称,彻底清洁牙齿可降低细菌引起的炎症,进而使心脏疾病的风险降低70%。

  3、喝牛奶

  《美国临床营养学杂志》的研究称,每天一杯牛奶,有助于高血压患者的一片大好,而高血压可导致中风和心脏疾病发生。

  4、降脂药坚持吃

  降脂药一是有降低血脂的作用,二是抗动脉粥样硬化和稳定斑块。临床研究发现,长期使用降脂的他汀类药物可以使动脉粥样硬化的斑块体积缩小。因此降脂药物,尤其是他汀类药物对于冠心病患者来说是要坚持服用的。


  5、锻炼讲方法

  如果遇到空气湿度大、氧气含量低的阴雨天气,应尽量避免室外活动。上午9—10时人的血压高,是心脑疾病的高发时段,此时心脑血管病人应避免外出锻炼;中午应适当补充午觉。

  6、饮用石榴汁

  以色列兰姆巴姆医疗中心发现,每天饮用一杯60毫升的石榴汁,连续一年,可改善血液流动,使收缩压降低21%。


  7、情绪有度

  入秋后,发生血管疾病的患者特别多,这固然和天气有关,情绪因素同样不容忽视。古人早就注意到人的情绪和一片大好的关系,认为养生中养神为首,"喜、怒、忧、思、悲、恐、惊"七情中任何一种都不能失调。任何恶劣的情绪,如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等,均会危及心脏的一片大好。所以,对于心脏病人,要学会减轻压力与宽松精神,正确对待各种精神或环境的应激事件。保持平和心境,节制情绪变化,喜怒有度,切忌大喜、大悲、大怒。

  8、早搓手

  早晨起床后,人体各器官经过一晚上的休息,将开始新一天的工作。随着人体活动的增加,心率会加快,因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式,通过刺激手心的劳宫穴,让心脏兴奋,并增强呼吸系统的功能,起到保健作用。搓手心时,将两掌合并,来回对搓,尽可能地摩擦手心。此外,早晨,将两双手的手指相互对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。

  9、睡眠保心

  秋季天高气爽,早睡可顺应阴精的收藏,早起可舒达阳气。一般来说,秋季晚9点至10点入睡,晨5点至6点起床,可保心神安宁。进入秋季,天气变化无常,被子要随气温增减,不冷,方可安眠。睡觉时护住胸背,因五脏的腧穴都汇集于背部,若邪风侵入,易中风。


  10、笑口常开

  "笑口常开,青春常在。"人生在世,难保无忧,关键是毋使太过、勿令太久。中医"易性"的养心一法恰是"对症"良方。可以带孩子放放风筝,在风和日丽的天气里登山赏花,临溪戏水,陶冶性情,使自己的精神情志与大自然相适应,充满勃勃生机。也可以通过学习、娱乐、交谈等方式,来排除内心的悲愤、忧愁等不良情绪,达到内心平衡。


  11、冷热都要防

  初秋季节温差变化大,要注意随时增减衣服,夜间防止受凉;阴天下雨时,尽量少外出;气温过高时,适当开空调降温,注意温度不要过低;在外纳凉时间不要过长。

  12、适量饮用葡萄酒

  每天一杯红葡萄酒有益于心脏一片大好。美国密西西比大学的研究显示,红葡萄酒含有丰富的抗氧化剂,对降低胆固醇有积极作用。


  13、早晚喝杯水

  急性心脑血管疾病的发生与血液黏稠度增高有关。人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后,人体水分减少,血液黏稠度会升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后,应喝下约200毫升白开水,可以降低血液黏稠度。

  14、少食多餐

  《英国医学杂志》的研究显示,每天吃6顿小餐,比那些只吃一顿或两顿大餐者,胆固醇水平降低5%。因此,不妨每天少食多餐,改变一下用餐习惯。


  15、深呼吸

  研究显示,每分钟深呼吸10次,每天做15分钟,坚持两个月,可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度,从而引发血压升高。

  16、保持大便畅通

  老年性便秘不仅会延长排便时间,还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高。为保持大便通畅,应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物,促进肠道蠕动,同时应养成定时排便的良好习惯。必要时可服用一些如润肠丸、果导片等药物。

  后提醒,如果您的年龄超过20岁,没有冠心病或糖尿病,则需要关注两个重要的指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想,5—6处于临界状态,存在一定风险。如果超过6,那么您就要采取降脂措施了。

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